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Actividad física
La actividad física es uno de los pilares fundamentales para llevar un estilo de vida saludable. Las personas podrán comer menos para perder peso, pero si no intentan gastar esa energía almacenada que tienen en forma de grasa, les costará más trabajo o tal vez nunca lo logren.

Cualquier actividad física que se realice siempre es positiva, ya que brinda algunos beneficios como:

  • Controlar el apetito y cuidar la alimentación.
  • Conserva en óptimas condiciones la musculatura corporal.
  • Disminuye las posibilidades de sobrepeso y obesidad.
  • Mejorar la presión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo cardiovascular. En las mujeres, después de la menopausia contribuye a evitar la descalcificación de los huesos.
  • Disminuir la ansiedad y el estrés.
Cómo comenzar
La actividad física más sencilla es caminar, además la mayoría de las personas lo pueden realizar y hacerlo a su propio ritmo. Algunas recomendaciones para comenzar serían:

  • Utilice un calzado adecuado y cómodo para evitar lesiones.
  • Use ropa adecuada a cada estación del año.
  • Evite caminar a la intemperie cuando haga demasiado calor o frío, en estos casos puede realizar el ejercicio en un lugar cubierto.
En marcha!
  • Se debe comenzar a caminar al menos 15 minutos cada día, e ir aumentando 5 minutos cada semana o hasta que note cierto cansancio.
  • El objetivo es caminar de 30 a 45 minutos diario.
  • Es importante incorporar esta actividad física como parte de la rutina diaria.
  • Los resultados se pueden ver reflejados a largo plazo.
Es importante que todo programa de actividad física sea supervisado por un especialista, quien hará los estudios necesarios para conocer el estado de salud de los pacientes y así poder establecer la actividad física más adecua.
 
Metas para el 2012  
Los expertos indican que debes iniciar poco a poco hasta alcanzar diariamente 30 minutos (adultos) o 60 minutos (niños y adolescentes). El tiempo puede ser escalonado o acumulativo, es decir, dos periodos de 15 minutos o dos periodos de 30 minutos, según el caso.  
     
LOS BENEFICIOS SE MULTIPLICAN CUANDO ASOCIAS
LA ACTIVIDAD FÍSICA CON LOS OTROS PASOS DE ESTE PROGRAMA.
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