Este paso “Mídete” consta de tres áreas de acción: aprender a tener control sobre nuestros hábitos y conductas; conocer y medir nuestro estado de salud físico y observar y detectar nuestro estado emocional.

Recomendaciones

• Detecte y modifique pensamientos o conductas negativas que perjudiquen su salud.
• Realice un monitorio de su estado físico y lleve un control de sus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos.
• Establezca metas, proyectos y objetivos en pro de una vida saludable.
• Fortalezca su autoestima.
• Evite fumar, consumir alcohol o drogas, tener dietas desequilibradas o comer en exceso.
• Recuerde que usted es un ejemplo para tus hijos.
• Realice 3 comidas al día y dos colaciones.
• Acuda a la Unidad de Salud más cercana para que tenga la Cartilla Nacional de Salud y obtenga una revisión médica periódica.
• Sigua las recomendaciones señaladas en la Cartilla Nacional de Salud.
• Lleve un control de sus medidas como: talla, peso, índice de masa corporal (IMC), circunferencia abdominal, presión arterial, glucosa, colesterol y triglicéridos

¿Cómo detectar su estado emocional?

• Piense y observe cómo se siente por las mañanas y durante todo el día.
• Perciba si tiene dificultad para concentrarse o realizar las actividades cotidianas.
• Analice si está, triste, irritado, estresado o enojado la mayor parte del día.
• Registre si tiene insomnio o exceso de sueño durante la semana.
•  Observe qué piensa y siente cuando esté perdiendo el control sobre tu alimentación o sobre la necesidad de consumir alcohol, tabaco o drogas.
•  Observe y monitoree sus conductas (hábitos), pensamientos y sentimientos diariamente

Además de conocerse a usted mismo y su estado actual de salud, con el paso 4 “Mídete” aprenderá a moderarse en conductas que puedan poner en riesgo su estado físico y emocional, como: sedentarismo, violencia intrafamiliar o laboral, tabaquismo, alcoholismo, drogadicción, comidas en exceso o consumo de bebidas azucaradas.

Los beneficios se multiplican cuando asocias el paso 4 MÍDETE con los otros pasos del programa.